film youtube

[...] za pare dni ;) Jakis taki entuzjazm mnie dopadl i dolozylem sobie serie podciagania tylko na koniec, ot tak bo lubie. Film slaby niestety, ale nie moge opanowac robienia filmow N1 pod swiatlo. Szlag mnie trafia z tym, moze ktos z Was sie na tym zna ? Cos tam rozjasnilem, byle bylo cos widac. Film w calosci, wycialem tylko kilkanascie sekund [...]

[...] udziałem nóg Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo wyczerpujący. Jestem w pełni usatysfakcjonowany i przeczuwam zakwasy, albo chociaż obolałe mięśnie nóg na jutro. Łapcie film, z poprzedniego treningu klatki: http://www.youtube.com/watch?v=qdj0R4jEvSQ&feature=youtu.be Ostatnia seria rozpiętek na wyciągu górnym. Operator kamery zasłonił mi [...]

[...] 2x10 36kg 1x10 39kg 5. Przyciąganie wyciągu dolnego siedz¹c 4x12-15 Dwugłowe 1. MC na prostych 2x15 ze sztangielkami 24kg 2. Uginania na maszynie 5x8-10 z dociskaniem (film) 3. Uginania na maszynie jedn¹ nog¹ 2x10 Aeroby: Rowerek nieco ponad 25 min Trening zacząłem gdzieś o 20:00 dopiero, przez co do domu dotarłem po 22. To zdecydowanie za [...]

[...] 3x10-12 - prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 + drop set ściągania wyciągu górnego 5-5-5pow. Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x12 12kg 2. Unoszenia naprzemienne (film) 3x10-12 5kg 3. Ściąganie linki wyciągu górnego w kierunku głowy 3x15-20 Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 3x15 2. Allahy 4x12-15 Aeroby: 35min rowerek Seria [...]

[...] 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 60x4/4/4/4 60x6/6/6/6 60x5/5/5/5 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski 15x10/10 15x10/10/10 [...]

[...] Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych przerw. Właściwie przerwy tylko na zmianę obciązenia. Koszulka po tym do wyciśnięcia była... ;-) Z resztą widać na filmiku - pierwsze i ostatnie ćwiczenia... ;-) Trening naprawdę dający w kość :-)) Większość ćwiczeń robiłem poraz pierwszy w swoim życiu, więc mam świadomość, że technika [...]

[...] ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód http://www.youtube.com/watch?v=xWoanLO9IAk&feature=youtu.be Tutaj film z MC 70kgx8 tylko źle nagrany z racji tej że nie było ze mną jeszcze wtedy kolegi i musiałem go położyć żeby sam nagrywał i jakoś inaczej (lepiej) go ułożyć nie mogłem, [...]

18.02.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 27,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=QVY9G854GnM Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. Ostatnie 3 tygodnie caly czas dokladam, tj: 4.02 = 22,5 kg 11.02 = 25 kg 18.02 = 27,5 kg Narazie wyrabiam 6 powtorzen we wszystkich seriach. [...]

Panie i Panowie.. Dzis dla odmiany przedstawiam: Trening B5: NOWY KRZYK MODY ! Tylko co wyszedl z hurtowni i jest jak moja wątroba: nowy, ciepły, nie śmigany.. No moze 2 razy. _______________________________________________________________ 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 [...]

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26 I posiłek: płatki owsiane(60g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 39 ; Tł: 28 ; WW: 40 ; kcal: 567 II posiłek: : jaja kurze całe (210g) ogórek kiszony (130g) szynka szwarcwaldzka (50g) migdały (30g) B: 46 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 557 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (25g) B: 28 ; [...]

[...] jak to zrobie, chyba przez krótkie przerwy, ale na jedną stronę (prawą) wrzuciłem 50kg, na drugą 45kg. Dobrze, że znowu sobie nie zrobiłem krzywdy.. Wszystko zobrazowane na filmiku... http://www.youtube.com/watch?v=AwqnsCSCc2g http://www.youtube.com/watch?v=csJd2dC32nE B)UGINANIA PODUDZI przerwy 40 sec 12x80 12x80 10x80 10x80 ROZCIĄGANIE 4 [...]

[...] x 5 95kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=mH8gTTV32As&feature=youtu.be 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 7,5 film: https://www.youtube.com/watch?v=XEhzWrE71pg&feature=youtu.be 4. Wiosłowanie hantlem 22kg x 10 32kg x 10 71kg x P:10 L:8 ( paski ) 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x [...]

[...] skos większy T1: 24kg x 11 / 27kg x 9 / 27kg x 6 + 24kg x 3 + 21kg x 4 Wyciskanie sztangielek, skos w dół T1: 21kg x 12 / 24kg x 11 / 24kg x 10 Rozpiętki na bramie (film 2 seria) T1: 2 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 2 sztabki x 15 / 2 sztabki x 11 + 1 sztabka x 7 http://www.youtube.com/watch?v=XMekFKNh5sU Bicepsy Uginanie przedramion ze [...]

[...] + 20g oleju lnianego V posiłek planowany twaróg + orzechy wloskie VI posiłek - planowany whey fusion 30g + oliva z olivek 20g TRENING barki Wyciskanie hantelek suplinacja (film 3 seria) T1: 16kg x 12 / 18kg x 12 / 22kg x 10/ 24kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6CylfKqlhrY Unoszenie hantelek w opadzie/leżać T1: 7kg x 12 / 7kg x 10 / 7kg x [...]

[...] na tricepsach, bicepsach jak i przedramionach , wyszly jakies zyly na lapach których wczesniej nie było , ogólnie Łogień . Smak xp bardzo dobry i dzialanie super , polecam Daje jakies filmiki wszelkie uwagi mile widziane Dzisiaj testowałem jedno cwiczenie to na triceps wiec zamieszczam film Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-22 21:58:32

[...] wie jeszcze co (żona robiła) V posiłek twaróg + śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 Unoszenie sztangielek przodem (film 3 seria) T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=ShikjmpYq8Y Unoszenie sztangielek bokiem (film 2 seria) T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 [...]

[...] warzywka IV posiłek 20g bialka + 20g oleju lnianego + 100g twarogu V posiłek 20g bialka + 20g oliwy z olivek + 100g twarogu TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra (film 3 seria) T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=zmvaz1rzEUo Wyciskanie [...]

[...] zarzucania sztangi... ostatnia serie zrobilem kazde powtorzenie z ziemi, ale po zarzucie byl problem lekki z wyciskiem wiec nie silowalem sie do konca - zreszta widac na filmie... - wiosło półsztangą - to ćwiczenie wogole mi nie wchodzi... nie mam pojecia co zrobic, zeby cos bylo pozytku nagrałem filmy, moze robie cos nie tak... no i [...]

[...] - Wodyn mówił, żebym potraktował hack tak na 80% więc lekko. Chociaz pompa była - martwy ciąg - no tu lajtowo 2 ostatnie serie ze szrugsami. - ss klatka - ostro Nagrałem film taki pokazowy - ss barki - nagrałem film, chociaż wątpie żeby komuś się chciało go oglądać Ale tak żeby pokazać jak to wygląda weszło mocno, pot się lał ostro. - ss [...]

[...] powtórzenia, może podświadomie muszę mieć motywację na kolejny trening ;-) ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru zmaltretowały mi nogi i pośladki :-P załączam film z 95kg, kadr taki trochę od d**y strony %-), ale chciałam,żeby Night widział ułożenie rąk i nóg, bo trochę węziej stanęłam i zdecydowanie lepiej było niż ostatnio. [...]